Alto livello Mono + japan
lun 15 set • Avanzati, Top
Esercizi
1
B43 Australian pull up monobraccio
8-10, senza “storcersi” troppo, ev. Con gambe un poco flesse. X 3 serie con 2’
2
Lista del PG, corpo teso con piedi avanti su sedia: trazioni monobraccio
Andando “a prendere” ogni volta, ma senza ri-accoppiare sotto (rimanere semore mono). 6 trazioni per lato, x 3 serie con 3’
3
C3 Sospensioni su un braccio su lista senza piedi
Per esempio il buco centrale della fila bassa del BM2000, o analogo. 6-7 secondi con scarico \ carico adeguato. X 6 con 2’
4
Trazioni monobraccio su lista
Con carico-scarico per eseguirne una completa. Su lista da 2,5 circa. X 6 con 2’. (Una sola trazione dx, una sola trazione sn, riposo…ecc.)
5
30 mov Japan; movimenti omogenei ma intensi e senza riposi.
Primo giro a sezioni per ottimizzare; poi X 3 con riposi molto lunghi.