PG classico + muro resi MA*
mar 01 set • Avanzati, Top
Riscaldamento
1
4’ continuativi su prese libere facili
Una sola serie, poi riposare 4’
2
3’ continuativi a “scrollare”, Su due tacche simili e poste alla stessa altezza, su parete strapiombante.
Una sola serie, gli appigli abbastanza buoni, ci deve essere margine
3
20’’ sospensione braccia distese su lista buona
X 4 con 30’’
4
10’’-10’’ senza carico: sospensione braccia tese senza carico su lista 2cm circa
X 6 con 10’’
Esercizi
3
D1 Normale
Sulle liste più piccole tali che si riescano a fare 2 salite consecutive (salto e riparto), x 3 con 3’
4
Su pendenza 15-25 gradi circa: 10 movimenti su prese medie non limite se fatti una volta
X 6 con 1’; poi riposare 10’
5
Su pendenza 30-40 gradi circa: 10 movimenti su prese medie non limite se fatti una volta
X 6 con 1’; poi riposare 10’