Trave, forza dita MAW;MED;MAX TIME*

ven 04 ott • Intermedi, Avanzati, Top

H68 Riscaldamento JP 1

H29 Trazioni con saltino

15, x 2 serie con 2’. Molto rimbalzo con i piedi

U10 Scrollate + fingers curl blando

Per 2’ totali, alternare 20’’ di scrollate a 20’’ di steso-arcuato con le mani

H12 Maximum added weight (M. A. W.)

5 serie con 3’. (Per esempio lista in basso esterna del Beastmaker )

Max time (1,8-2,5): massimo tempo in sospensione braccia tese scapole attive

3 serie con 4’. Ideale una lista che si tiene minimo 20 massimo 50.

H11 Minimum edge depth (M. E. D.)

5 serie con 3’ di riposo