Workouts - Solo trave e corpo libero, con risc. Con jump pull up

Note

La parte “riscaldamento” in realtà è gia allenamento generale.1 solo set di ogni esercizio, con 1’ di riposo tra un esercizio e l’altro.

1

N21 Plank a braccia stese con sgambate ginocchio al fianco "Spiderman"

30’’ ,

2

N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno

12, x 2 con 1’

3

T1 Alzata di gamba in piedi in equilibrio

25 ogni lato

4

N43 Hollow position

30’’

5

N44 Push up apri-chiudi

8+8 ( 16 apri e chiudi, o 8 aprichiudi)

6

B47 Burpees pull up

8, x 2 serie con 2’

7

B42 Australian pull up

15, x 2 serie con 2’

1

B46 Jump pull up

8, X 3 serie con 2’

2

C18 Scrollata su lista e su trave

1’, x 3 serie con 2’

3

Trovare un appiglio che sia limite, a carico naturale, per 6 trazioni.

4 serie da 6 trazioni, 3’

4

Trovare un appiglio che sia limite, in sospensione, a carico naturale, per 10’’

6 serie da 8’’, con 2’