Jollypower

PG classico MA* senza riscaldamento

ven 19 gen

Esercizi

1
D5 Lancio più in alto possibile e discesa
2 serie con 3’. Fatto da lista buona a buona, con il massimo lungo tale che ti permette di fare 6 lanci (3+3)
2
D5 Lancio più in alto possibile e discesa
2 serie con 3’. Fatto da lista piccola a piccola, anche vicine, 6 lanci (3+3)
3
D17 Lancio a toccare sotto alternato
3+3, x 4 con 3’. Da lista piccola a piccola, anche vicina
4
E1 Lanci a due mani normali
3 a salire e 3 a scendere, o anche sali\scendi\sali\scendi\sali\scendi. X 2 con 3’. Su lista buona, ma saltando una (o più) liste
5
E1 Lanci a due mani normali
3 a salire e 3 a scendere, o anche sali\scendi\sali\scendi\sali\scendi. X 2 con 3’. Su lista piccola e vicina
6
B20 Braccio traziona e l'altro spinge alternato
2 per lato senza scendere al cambio lato. X 2 serie (la seconda serie cominci con altra mano). Con 2’
7
Sospensioni monobraccio “a impulsi”. ti metti in piedi davanti al trave. Impugni la lista da 3 cm circa, con un braccio solo: stacchi i piedi, anche solo 2’’. Se stai appeso stabile diminuisci la lista. 5+5 alternando le mani, di seguito. X2 con 3’