4+4, x 3 serie con 3’

4+4, x 3 con 3’

(4 volte quasi di seguito) x 3 serie con 4’. Ossia: parti da una lista in alto cadi giù su una lista in basso, rimbalzi a prendere su; scendi a terra un attimo…ripeti….x 4 volte poi riposi.

Predisporre dei carichi di peso crescente: 60%, 70 %, 80%, 90%, 100%, 100%. Eseguire per ogni serie il massimo numero di trazioni. Ricordo che per calcolare le percentuali rispetto al massimale (1RM) devi farle sul carico totale peso corporeo + sovraccarico: per esempio se pesi 70kg e fai una RM con 30 kg, il tuo 60% sarà 60 kg, quindi dovrai utilizzare una zavorra negativa (-10kg). Riposi tra le serie 3-4 minuti.