Calibrare il lancio tale che sia difficile ma “si prende” e non si cade. 4 lanci massimali, solo a salire, con qualche secondo di riposo tra uno e l’altro. X 4 serie con 3 minuti di riposo.

4 lanci, quasi di seguito, alternando ogni volta la mano che atterra per prima. X 3 serie con 3-4 minuti. Cercare di concentrarsi sulla massima velocità si esecuzione del lancio doppio

3+3 o 4+4, x 3 serie con 3’

4+4 scrollate, anche un poco più lente rispetto al video, anche con un qualche tipo di scarico. X 4 serie con 3’