Jollypower

PG classico + forza max + Japan

mer 10 set • Avanzati, Top

Esercizi

1
F1 Lancio a una mano sul muro
6 movimenti per mano, x 3 serie con 3’
2
E10 Lancio a due mani ad aprire e a chiudere
4 lanci (apri+chiudi vale 1), x 3 serie con 3-4 minuti
3
D1 Normale
Eseguito sulla lista più piccola, 3 salite consecutive (in discesa salto poi riparto), x 2 con 4’
4
C26 Lista 2 cm. Protocollo massimo carico aggiunto.
Riposare 10’ dopo la parte PG e questi esercizi. 5 serie con 3’
5
B43 Australian pull up monobraccio
6-8 per lato. X 3 serie con 3’. Per rendere + difficile: gambe tese e unite, minima rotazione “in laterale”. Per facilitare: gambe flesse e aperte, rotazione del corpo in laterale