Riscaldamento, corpo libero e trave MA

Note

Il riscaldamento, ogni esercizio con poco recupero (quasi di seguito), poi riposare 5’ e ripetere tutto

N49 Commando Plank

40’’

N43 Hollow position

30’’

N39 Tricipiti da casa con sedia

20 spinte

H29 Trazioni con saltino

12. Aiutandosi con spinta piedi . Se la sbarra è troppo alta, sostituire con 15 rematore trx

N34 Piegamenti a terra

12-15

N35 Mountain climber

40’’

H32 Squadra

20’’

10 ‘’ sospensione su appiglio tondo buono

X 6 con 15’’

10’’ di sospensione su lista buona

X 8 con 15’’

U8 Trazioni assistite su lista

12, x 2 con 1’