15-20 movimenti, x 2 serie focalizzando attenzione sul movimento che deve risultare pulito, fluido, non legnoso, non titubante, buon gioco di gambe, bacino e anca mobili. Se possibile filmarli e autovalutarsi.

3 serie di una salita (con più cambi di lato possibile) con 3’ di riposo. Eseguire i laterali in modo dinamico: non : mi metto in laterale-mi fermo-vedo a pre dire la mano. MA: mentre la pancia si sta avvicinando, vado a prendere la presa, come se “lanciassi” il mio baricentro e per inerzia il corpo e il braccio mi seguisse.

Andata+ ritorno, x 2 serie con 3’. Forzare il bacino a aderire contro la parete.

Andata+ritorno. x 2 serie con 3’. Obbligarsi a usare con precisione degli appoggi piccoli

Andata e ritorno, il piede non deve sbattere, deve spalmarsi preciso su appoggio piccolo. X 2 serie con 3\4 minuti

3 volte una salita, con 2-3 minuti di riposo. Focalizzando la attenzione su tenere braccio esteso e attivare scapola, arretrare spalle

3 serie con 4’ di riposo

Una sola serie