Jollypower

Richiamo di forza breve PG MA*11

dom 30 mag

Riscaldamento

1
N65 Riscaldamento spalle 4
20 per lato x 2 quasi di seguito
2
N66 Riscaldamento spalle 5
20 per lato x 2 quasi di seguitoPlanke
3
N11 Plank a braccia stese
30’’
4
N74 Planke sulle dita
30’’
5
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12, x 2 con 30’’
6
N77 Push up mani alle fluttuanti
10, x 2 con 30’’
7
N73 Dita e body tension propedeutico Lalanne
30’’, x 2 con 1’
8
C23 Sospensioni ripetute 15 secondi + 15 di riposo. Su lista mezze palle o svaso
Su appiglio comodo. 6 volte (6 serie in sospensione da 15’’ con 15’’ di riposo)
9
B58 EMOM su lista o palle o svaso.
Su lista, 5’ totali

Esercizi

1
D11 Mano ferma 2
2 serie per ogni lato. 30’’ di riposo al cambio lato; 2’ al cambio serie
2
D5 Lancio più in alto possibile e discesa
4+4, x 3 serie con 3’
3
D12 Mano ferma 3
2 serie per ogni lato. 30’’ di riposo al cambio lato; 2’ al cambio serie
4
D17 Lancio a toccare sotto alternato
4+4, x 3 serie con 3’