Jollypower

Generale e richiami di forza MA5

lun 14 dic

Note

Il riscaldamento 30’’ per ogni esercizio, tutto di seguito

Riscaldamento

1
N50 Circonduzioni spalle con mani sulle spalle
2
N51 Semicerchi braccia tese
3
N52 Riscaldamento spalle. Extrarotazioni 1
4
N53 Riscaldamento scapolare
5
N54 Arnold
6
N55 Cuban press
7
N56 Alzate laterali isometriche
8
N57 Adduzioni dita
9
N59 Riscaldamento funzionale mano 1
10
N60 Riscaldamento dorsale
11
N61 Riscaldamento dorsale 2
12
N62 Riscaldamento articolare spalle
13
N63 Riscaldamento articolare 2
14
N64 Circonduzioni spalle piccoli cerchi

Esercizi

1
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra
15’’ 4 con 15’’
2
Bloccaggio 140 gradi su lista buona
15’’ 4 con 15’’
3
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra, a presa inversa.
15’’ 4 con 15’’
4
Bloccaggio monobraccio 140 gradi. Su maniglia