Jollypower

Generale e richiami di forza MA5

lun 14 dic

Note

Il riscaldamento 30’’ per ogni esercizio, tutto di seguito

Riscaldamento

1
N50 Circonduzioni spalle con mani sulle spalle
2
N51 Semicerchi braccia tese
3
N52 Riscaldamento articolare spalle 3
4
N53 Riscaldamento scapolare
5
N54 Arnold
6
N55 Cuban press
7
N56 Alzate laterali isometriche
8
N57 Adduzioni dita
9
N58 Flessioni singole dita
10
N59 Riscaldamento funzionale mano 1
11
N60 Riscaldamento dorsale
12
N61 Riscaldamento dorsale 2
13
N62 Riscaldamento articolare spalle
14
N63 Riscaldamento articolare 2
15
N64 Circonduzioni spalle piccoli cerchi

Esercizi

1
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra
15’’ 4 con 15’’
2
Bloccaggio 140 gradi su lista buona
15’’ 4 con 15’’
3
Bloccaggio 140 gradi alla sbarra, a presa inversa.
15’’ 4 con 15’’
4
Bloccaggio monobraccio 140 gradi. Su maniglia