Jollypower

Generale e trave MA*

dom 28 gen

Esercizi

1
H24 Isometrie classiche a due braccia
5’’ di riposo al cambio angolazione. Una sola serie
2
H33 Scapole
15 adduzioni. Una sola serie
3
H29 Trazioni con saltino
15, con spinta di gambe. Una sola serie
4
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12, una sola serie
5
N34 Piegamenti a terra
15, una sola serie
6
N89 Atomic push up
12, una sola serie
7
20'' sospensione su lista buona, x 4 con 20''
Braccia tese, scapole ingaggiate
8
30'' su lista limite sui 30''
2 serie con 1’
9
20’’ su lista limite (circa) x 20’’
X 2 serie con 1’
10
10’’ su lista limite per 10’’
X 2 serie con 1’
11
B1 Trazione su due braccia 80%
X 4 serie con 3’