Jollypower

Richiamo di resistenza con muro o Moon MA3*

dom 25 apr

Note

2’ di riposo al cambio esercizio, nella parte “riscaldamento”.

Riscaldamento

1
O20 Mountain Climber su TRX
30’’ x 2 con 1’
2
O19 Bloccaggio su strapiombo alternato
10+10, x 2 con 1’
3
N68 Spalle extrarotazioni da sdraiati sul fianco
Lente, 6 ripartizioni. X 2 serie con 2’
4
N54 Arnold
Con manubri leggeri. 12; x 2 serie con 2’
5
N70 Bicipiti con manubri
Con manubri leggeri. 12; x 2 serie con 2’
6
N69 Tricipite estensioni con busto inclinato
Con manubri leggeri. 12; x 2 serie con 2’
7
Q19 Trazione da prona a supina
6-8, x 2 serie con 2’ . Se non si hanno prese mobili tipo anelli, eseguire a presa neutra (B54)
8
N71 Dip tra le panche
15 piegamenti, x 2 con 2’
9
N72 Tricipite con manubrio
Con manubri leggeri. 12; x 2 serie con 2’
10
N67 Ice cream maker
8-12 ripetizioni. X 2 con 2’
11
Tondone buono, 15’’ bloccaggio aperto (gomito a 140 gradi)
X 4 con 30’’
12
Lista 3cm: bloccaggio 140 gradi 15’’
X 6 con 1’
13
Su lista 2 cm. 4 Trazioni molto lente, senza distendere completamente quando torni giù.
E senza chiudere completamente. X 3 con 2’

Esercizi

1
G18 AMRAP delle prese
30’, cercare di fare il massimo numero di movimenti possibile nel lasso di tempo dato. Su Muro per circuiti continuità inclinato o Moon o Kilterboard o analoghi