Jollypower

Con risc, Trave Alto M

Note

Il riscaldamento tutto quasi di seguito, poi riposare 8’ e ripetere tutto

Riscaldamento

1
N35 Mountain climber
30’’
2
O3 Push up
15, ma sulle ginocchia (riscaldamento!)
3
20 Arnold, con due bottiglie di acqua
4
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12 alzate lente senza slancio
5
N22 Plank sui gomiti con scambate ginocchio al fianco "Spiderman"
30’’
6
N39 Tricipiti da casa con sedia
15 spinte
7
N42 Rematore da casa con spigolo muro
30 per lato
8
Sospensione braccia tese su appiglio buono stondato del trave
15’’x 5 con 20’’
9
H31 Simulazioni tallonaggi
Su appiglio buono. Senza slancio 4+4
10
Trazioni complete, su lista molto buona del trave
5 trazioni x 4 con 30’’

Esercizi

1
10’’ sospensione braccia tese senza carico
10’’x 6 con 1’
2
10’’-10’’ senza carico: sospensione braccia tese senza carico su lista 2cm circa
10’’x 6 con 10’’ di riposo
3
C17 Concentrico ovunque
25 pompate per lato, x 2 serie con 2’
4
H49 Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato, x 2 serie. Se il trave è basso, sostituire con trazioni normali
5
H32 Squadra
Su lista da 2 cm. X 2 con 1’
6
Trazioni complete, su lista piccola del trave
(5 trazioni x 4 con 15’’). X 2 serie