Jollypower

Generale e forza dita, TRX, senza PG. MA9

mar 05 gen

Riscaldamento

1
O2 Rematore alto
Due serie da 15 con 1’
2
O4 Atomic push up
2 serie da 12 con 2’
3
O5 Bicipiti
3 serie da 15 con 1’
4
Q6 Trazioni stabili e con le gambe raccolte e ferme
Due serie da 8 lente. Con 2’
5
O9 W
3 serie da 15 con 1’
6
Q14 Butterfly o reverse butterfly
Mantenere la posizione 30’’, x 3 serie con 1’
7
Q9 Trazioni con altro braccio disteso
Due serie da 4 per lato, con 2’
8
N1 Propedeutico front lever 1
15’’ in tuck front lever x 3 con 1’
9
Su svasone o lista tonda buona facile: 15’ di sospensione ’x 5 con 15’’

Esercizi

1
D37 Trazioni in propedeutico front lever o in front lever
8 x 3 serie con 3’
2
Su lista da 2,5 cm, massimo carico per 2 trazioni
X 6 con 3’.
3
Su lista da 2cm, massimo carico per sospensione braccia distese 6’’
X 6 con 2’
4
H49 Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato, x 3 serie con 2’