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Generale e forza dita, TRX, senza PG. MA9
mar 05 gen
Riscaldamento
1
O2
Rematore alto
Due serie da 15 con 1’
2
O4
Atomic push up
2 serie da 12 con 2’
3
O5
Bicipiti
3 serie da 15 con 1’
4
Q6
Trazioni stabili e con le gambe raccolte e ferme
Due serie da 8 lente. Con 2’
5
O9
W
3 serie da 15 con 1’
6
Q14
Butterfly o reverse butterfly
Mantenere la posizione 30’’, x 3 serie con 1’
7
Q9
Trazioni con altro braccio disteso
Due serie da 4 per lato, con 2’
8
N1
Propedeutico front lever 1
15’’ in tuck front lever x 3 con 1’
9
Su svasone o lista tonda buona facile: 15’ di sospensione ’x 5 con 15’’
Esercizi
1
D37
Trazioni in propedeutico front lever o in front lever
2
Su lista da 2,5 cm, massimo carico per 2 trazioni
X 6 con 3’.
3
Su lista da 2cm, massimo carico per sospensione braccia distese 6’’
X 6 con 2’
4
H49
Trazioni sfalsate, con mano sotto che spinge
4 per lato, x 3 serie con 2’