Forza di reclutamento, dita 1*. Trave jollypower o liste Micro
sab 20 feb
Note
Riscaldamento tutto quasi di seguito fino a esercizio 8 (o con riposi di 1’ inseriti se sopraggiunge sensazione di eccessiva stanchezza). Dal 14 riposare 2’ al cambio esercizio
Riscaldamento
4
Su lista da 3 cm: 15’’ sospensione in bloccaggio 140 gradi (a metà tra completamente disteso e bloccaggio a 90 gradi)
X 4 con 30’’
5
Su lista da 2 cm circa: 15’’ a 140 gradi
X 6 con 30’’
6
Su lista da 2 cm: 5 semi trazioni da 140 gradi a non tutto chiuso (da meno di 90 a un po’ più di 90)
X 3 con 1’
Esercizi
1
B48 Trazioni isometriche di reclutamento a due braccia su lista o sbarra o maniglia
8’’ x 10 con 15’’
2
Con 10kg, su lista tale che mi sospendo 8’’
8’’ x 10 con 1’
3
Su lista 2cm, massimo numero trazioni
X 4 con 2’
4
Sospensioni braccia distese su lista, 3 dita senza indice
X 6 n 1’
5
C20 “Strizzate” di reclutamento su lista
10’’ di strizzata, su lista da 1cm; x6 serie con 30’’ di riposo, semi arcuato