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Riscaldamento e generale scapole spalle core gambe e dita

mar 04 feb

Riscaldamento

1
Braccia tese avanti, gomiti fermi estesi, adduzione e abduzione scapole.
20. Avvicinare e allontanare le scapole, portando “petto in fuori” e “petto in dentro”, mantenendo braccia tese
2
Elevazione e depressione scapole, con braccia tese in basso
20 volte. Avvicinare e allontanare le spalle alle orecchie, con le braccia tese lungo i fianchi
3
Elevazione e depressione scapole, con braccia tese in alto
20 volte, con le braccia tese in alto, abbassare e alzare le spalle
4
N94 Push up scapolari a braccia tese
15
5
H33 Scapole
15
6
N55 Cuban press
15, senza forzare
7
N54 Arnold
15, senza nulla o con manubri leggeri
8
N52 Riscaldamento spalle. Extrarotazioni 1
15
9
Spalle con manubri. 15 alzate laterali blande
10
Spalle con manubri leggeri, 15 alzate frontali
11
N31 Sospensione con sollevamento gambe piegate e ritorno
12
12
N43 Hollow position
30’’
13
N45 Pike push up
12
14
T1 Alzata di gamba in piedi in equilibrio
15 slanci per lato
15
U6 sospensioni assistite su lista
20’’, x 3 con 20’’
16
U8 Trazioni assistite su lista
12, x 2 con 1’
17
H29 Trazioni con saltino
2 serie da 15, con 2’
18
C36 4’’-3’’ senza abbassare le mani
X 6 volte