Workouts - Generale e PG MA, breve

Note

Come di consueto, dove scritto “riscaldamento”, c’è in realtà la parte di allenamento generale, che è già un allenamento

1

N45 Pike push up

10, x 2 con 1’

2

H29 Trazioni con saltino

15, x 2 con 2’. Aiutarsi molto con il saltino, a differenza delle Jump pull up, la sbarra è bassa e le mani restano sempre attaccate alla presa

3

N28 Da posizione appesi gambe piegate a posizione tuck front lever e ritorno

6-12, basta che siano ben eseguiti. X 2 con 2’

4

N47 Push up pliometriche

10 ‘’rimbalzi’’, non flessione completa. Ma elastico e non rigida la fase di “atterrare”. X 2 con 2’

5

B44 Pull up commando

6+6. X 2 con 2’ (12 trazioni, una volta testa di la una volta testa di qua)

6

N33 Flessione alternata dell'anca a 90°, altro piede per terra e braccia alla sbarra

30’’ per gamba (o meno, se fa troppo dolore) x 2 con 1’

7

C2 Sospensioni su lista

15’’ a carico naturale, x 8 con 1’. Lista tale che si possa tenere, su una volta sola, anche 20’’

1

D11 Mano ferma 2

4 su e giu per ogni lato, x 3 con 2’ (un po’ di riposo anche al cambio lato)

2

D13 2 movimenti per mano

4 salite, con 2’. Alternare a ogni serie la mano che parte

3

D30 "Abbassare il PG"

10 spinte, x 3 serie con 2’