Mobilità, allenamento generale e riscaldamento.
dom 10 nov • Principianti, Intermedi, Avanzati, Top
Riscaldamento
4
Horse Stance. Da in piedi, allargare le gambe, con la punt dei piedi ruotata verso esterno; poi scendere fino a portare il bacino altezza ginocchia. Mantenere il bacino anteroverso e il busto non troppo sbilanciato in avanti..
30’’-1’ continuativo (meno o più a seconda delle abilità). Nn appoggiarsi con le mani sulle cosce. X 2 o 3 serie con 2’. Le ginocchia non devono spingere verso interno ma attivamente cercare di “aprire”
11
Manubri: prono-supinazione. In piedi, gomiti flessi a 90, gomiti sui fianchi. con un manubrio in mano passare lentamente da palmo in giù a palmo in su, senza allargare i gomiti
15 lente
12
Manubri: flessione polsi. Gomiti a 90 gradi, con manubri, palmi verso alto: 15 flessioni complete lente
13
Manubri: estensione polsi. Gomiti a 90, palmi verso il basso. 15 estensioni complete dei polsi, lente.
19
Scapolari su lista, piedi su sedia: su lista, piedi poggiati avanti su sedia o altro; braccia tese + larghe delle spalle. Allontanare e avvicinare le scapole, tenendo le braccia tese
Tenendo le braccia tese, adduco e abduco le scapole, 15 volte lente.
20
Scapolari su lista: appesi braccia tese su lista buona. Allontanare e avvicinare le spalle alle orecchie (elevare e abbassare le scapole)
Mantenendo le braccia tese. 15 volte lente
21
U8 Trazioni assistite su lista
15, x 2 con 2’. Iniziando il movimento con le scapole, per terminare con i gomiti che chiudono.