Jollypower

Generale + PG classico e monobraccio A*

dom 01 mar • Intermedi, Avanzati

Riscaldamento

1
N34 Piegamenti a terra
12, x 2 serie con 1’
2
N23 Plank a corpo basso con sgambate ginocchio al gomito
30’’, x 2 serie con 1’
3
N28 Da posizione appesi gambe piegate a posizione tuck front lever e ritorno
6, x 2 serie con 1’
4
N43 Hollow position
30’’, x 2 con 1’
5
N67 Ice cream maker
8, x 2 serie con 2’
6
N73 Dita e body tension propedeutico Lalanne
30’’, x 2 serie con 2’
7
B47 Burpees pull up
6-8, x 2 serie con 2’
8
B27 Propedeutico trazioni su un braccio 2
6 x lato, x 2 serie con 1’ (riposando alche al cambio lato)
9
20’’ sospensione braccia distese su lista buona
X 4 con 20’’
10
C33 Protocollo 7’’-3’’ su lista
Su lista buona (di riscaldamento) una sola serie
11
D41 Metodo Mcclure
Solo 30’’, x 2 serie (di riscaldamento)

Esercizi

1
E4 Lanci a due mani corti solo a salire
Sulla fila di liste più piccole, 6 lanci. X 3 serie con 3’
2
D6 Lancio a toccare, mani alternate
4+4, x 3 serie con 3’
3
C3 Sospensioni su un braccio su lista senza piedi
6’’, x 5 con 2’
4
B20 Braccio traziona e l'altro spinge alternato
Due o tre trazioni per lato. X 3 serie con 3’(possibilmente accoppiando sopra e cambiando lato senza scendere con i piedi)